SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • Prosze o sprawdzenie ...

    Temat
    Trening w domu

    1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-02-10 16:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol barku i szyi

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało. Miałem jakies 35 kg na strone, i od tamtej pory czuje ze prawa strona (bark i szyja) troche mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2015-12-15 20:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na poczatek z problemem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *Wyciskanie sztangielek lub arnoldki *Unoszenie sztangielek bokiem w gore *Podciaganie sztangielek lub sztangi wzdluz tlowia *Unoszenie ramion w przod sztangielki lub sztanga *Wyciskanie sztangi lub sztangielek w lezeniu na laweczce (nie obciaza kregoslupa) *Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej *Pompki (ew. na poreczach) *Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2008-08-08 15:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o zmianę typu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa /Rzeźba Staż treningowy na słowni: 11 m-cy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki 10,15,20 kg siłownia w domu ;p jakieś 120 kg nakładu ławka z modlitewnikiem. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-02-18 21:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening p&p do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, cwicze juz rok, mam 17 lat i zamierzam zmienic plan na taki oto p&p 4-dniowy. Niestety nie mam wszystkiego w domu, np. drążka więc zastąpiłem ściąganiem wyciągu górnego. Proszę o ocene. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-12-15 14:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biale pieczywo i inne wegle i powinno byc ok. Ale co mam ciwczyc? czy mam przerabiac jeszcze raz FBW i dodać aeroby do tego? Czy jakieś inne cwiczenia? Ćwiczę w domu. Ławka, sztanga, sztangielki, sztanga lamana 40kg obciazenia. A tak apropo 40kg to nei za malo? mam zamiar wlasnie dokupic ze 20-30 czy wystarczy ? co sądzicie? Mój cel: Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-12-01 16:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split co 2 dzien. prosze o opinie! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-09-30 11:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poniedziałek ,środa , piątek pon: klata , triceps (klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12 śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z obrotem,sztangielka w oparciu o kolano) piątek : barki , plecy sob :nogi (w więkrzości ćwiczeń progresja ciężaru) myślałem o "bosterze" [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5782 Data: 2011-10-10 21:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć aby schudnąć??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: 165 Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu na udach Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower treningowy kettler i ciężarki po 3 kg kazdy Dieta: stosuję diete rozdzielną, nie jem praktycznie słodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7551 Data: 2008-12-09 11:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2019-08-28 10:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna mojego chłopaka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] operacja laparoskopowa (usunięcie kamieni żółciowych), stąd np. białe pieczywo zamiast pełnoziarnistego Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe w domu (sztanga/hantle/drążek/worek treningowy/piłka/hulahop) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: inna dieta redukcyjna i Dukan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2016-01-27 22:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan treningowy + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam zamiar brać przed treningiem i po. Stosuję teraz taki rodzaj aktywności: 2x siłownia (ogólnorozwojowy: podciąganie nachwytem jako rozgrzewka, pompki na poręczach, sztanga leżąc, modlitewnik z gryfem łamanym, martwy ciąg, sztangielki głowa wyżej na ławce) wszystko po 3 serie powtórzenia przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa) 1x trening w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2015-05-02 01:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Motocross - 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia ,sprzet w domu Dieta: niema ,staram sie od niedawna jesc 5 posilkow co 3-3.5 h i nie jesc fast foodow Przeciwskaznania medyczne: niema [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-01-26 14:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń, trochę tlumaczenia...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] napakowany :P Staż treningowy na słowni: wszelkie ćwiczenia jak dotąd w domu. Uprawiane inne sporty: Zerwanie wiązadeł, trening mięśni nóg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pewnie coś będzie, jak przetłumaczę tekst. Dieta: nie stosowałem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2011-02-22 18:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabranie Masy Ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mozna przybrac na masie, oczywiscie nie odrazu, ale z czasem mozna zobaczyc jakies efekty. W domu robie, podstawowe cwiczenia, pompki, brzuszki, przysiady, skłony, ciezarki, sztanga, ustaliem Sobie, ze bede cwiczyl: poniedzialek, sroda, piatek - nie wiem czy dobrze robie, lecz miesnie regenerujac sie rosną. Strasznie mnie zawstydza, wygląd moich [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2009-10-25 13:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni : Trening domowy Uprawiane inne sporty : Tai Chi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam sztangielki w domu Dieta : Nie mam specjalnej diety. Przeciwskaznania medyczne : Zero. Zażywane suplementy : Zero.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-07-24 19:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps / triceps; michail pomoz...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zachowaniu poziomu tluszczu. pytanie dotyczy bicepsa i tricepsa, wiec tylko ten trening opisze. bylo kilka wariantow, najczesciej byly to superserie: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac / wyciskanie franc. lezac 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt młotkowy / wyciskanie franc. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 2003-06-05 20:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i pytanie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, to mój pierwszy post na SFD i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu HST Na duże grupy 2s na małe 1s. Główny cel masa. a) Nogi - Przysiady ze sztangą hack ( na przemian z MC) - Wspiecia na palcach od 10tek b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2014-04-01 19:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY ! Ukladnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Zmieniony przez - klusus w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-07-23 20:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat 88 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1,92 Cel treningowy: Schudnąć/ wyrzeźbić mięsnie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Rower,narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu orbiterek obok domu siłownia full osprzęt Dieta: nie wiem jaka proszę o pomoc... Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-08-04 11:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)